Folik asit, yeşil yapraklı bitkilerde fazla bulunmasından kaynaklı olarak adını almış bir B vitamini grubudur. Diğer bir adıyla B9 vitamini olarak bilinmektedir. Biyolojik sistem için önemli yere sahip olan folik asit, içerisinde bulunan folatın işlenmesi sonucu ortaya çıkmaktadır.
Folik asit, vücutta oksijen sağlayan kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olmaktadır. Genetik sentezleme ve onarımda önemli rol oynayan folik asit, hücrelerin bölünmesi için de önemlidir.
Folik Asit Hangi Besinlerde Görülür?
- Folik asit içeren besinler arasında en çok yeşil yapraklı bitkiler bulunmaktadır. Adeta zengin bir folik asit deposu olan besinlere örnek olarak ıspanak, karnabahar, marul, kuşkonmaz, avokado verilebilir.
- Nohut, fasulye, barbunya gibi bakliyat grubunda da bulunmaktadır.
- Turunçgiller grubunda yer alan portakal, mandalina gibi meyveler de folik asit içermektedir. İster meyve olarak isterse taze sıkılmış meyve suyu olarak tüketilebilir.
- Deniz ürünleri içerisinde de folik asit bulunmaktadır. Özellikle Omega-3 gibi bir bileşenle birlikte önemli bir takviye olmaktadır.
- Bazı kuruyemişlerin içerisinde de eser miktarda folik aside rastlanılabilir. Ay çekirdeği, fındık ve ceviz gibi.
Folik Asit Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
- Folik asit eksikliği anemi hastalığını ortaya çıkarmaktadır. Kırmızı kan hücreleri folik asit yardımıyla oluşmaktadır. Yeterli alınmadığı sürece kan hücreleri eksilerek anemiye yol açacaktır.
- Kırmızı kan hücreleri gerekli yerlere yeterli oksijeni taşıyamadığı için vücut fonksiyonlarını tam olarak yerine getiremez.
- Gebelikte yaşanan folik asit yetersizliğinde erken doğum riski ortaya çıkabildiği gibi bebekte farklı birtakım durumlar oluşabilir.
- Mental sağlığı açısından kişiler folik asit eksikliğinde tedaviden olumlu yanıt alamamaktadır.
- Aşırı yorgunluk, halsizlik gibi belirlilerin yanında soluk bir tene neden olmaktadır
- Folik asit yetersizliği ağız içi ve çevresinde yaralar oluşmasına sebebiyet vermektedir.
Hamilelikte Folik Asit Kullanımının Önemi
Folik asit kullanımı gebelikten önce uygun dozlarda doktor tavsiyesiyle başlanılmalıdır. Bununla birlikte gebeliğin ilk 3 aylık sürecinde de oldukça önem taşıyan folik asit, gerek besinler ile gerekse dışarıdan takviye ile alınmalıdır. Hem annenin sağlık değerleri hem de bebeğin gelişimi açısından oldukça önemlidir. Folik asit eksikliğinde bebeğin anomalili doğma riski artacaktır.